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室外ランニング履歴 – 2020年

ジョギング

2023.07.152023.09.06

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ランニング実績を記録することで、細かい体の変化に気付く！
2020年は歩くことによって、下半身のバランスが整えることに気づき、その重要性を認識するようになった。

目次

課題
年間実績
1. 合計：81回
2. 最大心拍数 180拍/分以上回数
月別実績

課題

走るコースを決めること！
心拍数が170拍/分を超えない方法を探ること！
早朝ランニングはキツイので早朝ウォーキングをしよう！

年間実績

合計：81回

1月	２月	３月	４月	５月	６月	７月	８月	９月	10月	11月	12月	合計
6	5	8	9	5	7	10	7	7	7	4	6	81

最大心拍数 180拍/分以上回数

1月	２月	３月	４月	５月	６月	７月	８月	９月	10月	11月	12月	合計
1	0	0	0	1	0	0	0	0	0	0	0	2

月別実績

December – 12月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/12/26(土) 10:33 〜	10.66KM	1:01:03	05’44″/KM	04’59″/KM	162拍/分	175拍/分	693KCAL
20/12/22(火) 21:10 〜	10.46KM	1:00:04	05’44″/KM	05’31″/KM	159拍/分	171拍/分	657KCAL
20/12/15(火) 21:32 〜	09.25KM	0:52:57	05’43″/KM	05’13″/KM	156拍/分	168拍/分	592KCAL
20/12/13(日) 09:16 〜	07.49KM	0:42:01	05’37″/KM	04’52″/KM	159拍/分	172拍/分	482KCAL
20/12/06(日) 14:15 〜	08.37KM	0:48:00	05’44″/KM	04’51″/KM	152拍/分	171拍/分	547KCAL
20/12/01(火) 21:09 〜	10.42KM	0:57:27	05’31″/KM	05’10″/KM	170拍/分	177拍/分	667KCAL

November – 11月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/11/26(木) 20:20 〜	10.44KM	0:58:12	05’35″/KM	05’14″/KM	164拍/分	174拍/分	670KCAL
20/11/12(木) 20:30 〜	10.40KM	0:59:21	05’42″/KM	05’21″/KM	151拍/分	158拍/分	685KCAL
20/11/07(土) 10:04 〜	10.59KM	1:01:21	05’47″/KM	04’55″/KM	157拍/分	169拍/分	730KCAL
20/11/01(日) 18:05 〜	06.05KM	0:33:53	05’36″/KM	05’18″/KM	145拍/分	157拍/分	401KCAL

October – 10月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/10/27(火) 20:07 〜	09.25KM	0:52:36	05’41″/KM	05’22″/KM	154拍/分	168拍/分	611KCAL
20/10/25(日) 11:06 〜	08.20KM	0:50:01	06’06″/KM	05’05″/KM	146拍/分	161拍/分	545KCAL
20/10/24(土) 11:15 〜	10.63KM	1:04:06	06’02″/KM	05’26″/KM	151拍/分	161拍/分	721KCAL
20/10/21(水) 21:08 〜	10.37KM	0:59:25	05’44″/KM	05’27″/KM	160拍/分	171拍/分	682KCAL
20/10/18(日) 13:17 〜	10.55KM	1:01:13	05’48″/KM	05’01″/KM	152拍/分	171拍/分	700KCAL
20/10/12(月) 19:11 〜	10.47KM	1:02:48	06’00″/KM	05’39″/KM	155拍/分	168拍/分	694KCAL
20/10/01(木) 21:26 〜	10.42KM	1:02:55	06’02″/KM	05’40″/KM	149拍/分	164拍/分	677KCAL

September – 09月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/09/27(日) 15:50 〜	08.36KM	0:52:40	06’18″/KM	05’23″/KM	142拍/分	160拍/分	548KCAL
20/09/21(月) 07:18 〜	10.17KM	1:03:41	06’15″/KM	05’44″/KM	142拍/分	166拍/分	672KCAL
20/09/19(土) 17:27 〜	06.69KM	0:40:33	06’04″/KM	05’42″/KM	145拍/分	160拍/分	442KCAL
20/09/17(木) 20:40 〜	10.93KM	1:05:21	05’59″/KM	05’30″/KM	157拍/分	167拍/分	722KCAL
20/09/13(日) 10:51 〜	10.69KM	1:05:34	06’08″/KM	05’43″/KM	152拍/分	163拍/分	720KCAL
20/09/11(金) 21:22 〜	10.00KM	0:58:27	05’51″/KM	05’27″/KM	162拍/分	174拍/分	672KCAL
20/09/03(木) 20:15 〜	09.34KM	0:55:57	05’59″/KM	05’37″/KM	157拍/分	173拍/分	617KCAL

August – 08月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/08/26(水) 20:07 〜	9.32KM	0:58:19	06’15″/KM	05’43″/KM	156拍/分	169拍/分	607KCAL
20/08/22(土) 09:06 〜	11.45KM	1:17:41	06’47″/KM	05’42″/KM	153拍/分	171拍/分	791KCAL
20/08/16(日) 09:03 〜	10.18KM	1:09:28	06’49″/KM	05’43″/KM	156拍/分	176拍/分	687KCAL
20/08/12(水) 21:31 〜	10.51KM	1:06:26	06’19″/KM	05’38″/KM	150拍/分	164拍/分	698KCAL
20/08/09(日) 08:53 〜	1.95KM	0:11:48	06’02″/KM	05’54″/KM	156拍/分	–	123KCAL
20/08/08(土) 10:23 〜	8.38KM	0:52:41	06’17″/KM	05’26″/KM	153拍/分	169拍/分	582KCAL
20/08/01(土) 11:31 〜	10.58KM	1:08:46	06’30″/KM	05’35″/KM	152拍/分	163拍/分	744KCAL

July – 07月

早朝ランニング（07/24(金) 06:37）、キツイ😓！

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/07/29(水) 20:31 〜	10.52KM	1:01:21	05’50″/KM	05’33″/KM	153拍/分	172拍/分	697KCAL
20/07/24(金) 06:37 〜	9.75KM	0:59:18	06’05″/KM	05’31″/KM	160拍/分	173拍/分	679KCAL
20/07/19(日) 09:09 〜	7.52KM	0:44:36	05’56″/KM	05’18″/KM	145拍/分	173拍/分	513KCAL
20/07/18(土) 13:23 〜	10.46KM	1:03:12	06’02″/KM	05’29″/KM	154拍/分	165拍/分	733KCAL
20/07/12(日) 11:44 〜	2.39KM	0:15:51	06’38″/KM	06’13″/KM	161拍/分	168拍/分	173KCAL
20/07/12(日) 10:54 〜	4.65KM	0:29:08	06’15″/KM	05’17″/KM	153拍/分	164拍/分	335KCAL
20/07/11(土) 09:35 〜	9.90KM	1:01:52	06’15″/KM	05’47″/KM	158拍/分	164拍/分	732KCAL
20/07/05(日) 10:26 〜	7.59KM	0:44:14	05’50″/KM	05’23″/KM	167拍/分	176拍/分	524KCAL
20/07/02(木) 22:32 〜	1.26KM	0:07:56	06’18″/KM	05’57″/KM	162拍/分	–	79KCAL
20/07/02(木) 21:36 〜	9.16KM	0:52:48	05’46″/KM	05’27″/KM	160拍/分	171拍/分	623KCAL

走る直前に食べて持久力をUPせよう！

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June – 06月

早朝ランニング（06/10(水) 05:22）、キツイ😓！

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/06/27(土) 10:38 〜	11.14KM	1:11:07	06’23″/KM	05’45″/KM	155拍/分	172拍/分	790KCAL
20/06/23(火) 21:46 〜	9.36KM	0:55:05	05’53″/KM	05’27″/KM	156拍/分	174拍/分	634KCAL
20/06/21(日) 12:20 〜	11.29KM	1:12:23	06’25″/KM	05’36″/KM	156拍/分	166拍/分	821KCAL
20/06/16(火) 20:36 〜	11.06KM	1:05:32	05’56″/KM	05’26″/KM	152拍/分	167拍/分	741KCAL
20/06/12(金) 19:44 〜	10.78KM	1:05:15	06’03″/KM	05’25″/KM	156拍/分	170拍/分	731KCAL
20/06/10(水) 05:22 〜	07.51KM	0:44:07	05’53″/KM	05’38″/KM	157拍/分	173拍/分	512KCAL
20/06/05(金) 21:32 〜	11.13KM	1:05:38	05’54″/KM	05’18″/KM	162拍/分	177拍/分	767KCAL

May – 05月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/05/29(金) 21:02 〜	10.80KM	1:00:51	05’38″/KM	05’17″/KM	162拍/分	176拍/分	725KCAL
20/05/23(土) 09:25 〜	11.38KM	1:05:49	05’47″/KM	05’16″/KM	160拍/分	181拍/分	783KCAL
20/05/20(水) 21:49 〜	8.99KM	0:50:00	05’34″/KM	04’59″/KM	164拍/分	178拍/分	607KCAL
20/05/14(木) 21:43 〜	9.34KM	0:52:52	05’39″/KM	05’16″/KM	151拍/分	163拍/分	629KCAL
20/05/08(金) 21:43 〜	9.25KM	0:51:47	05’36″/KM	05’16″/KM	164拍/分	175拍/分	628KCAL

April – 04月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/04/30(木) 21:36 〜	10.78KM	1:00:02	05’34″/KM	05’14″/KM	153拍/分	168拍/分	724KCAL
20/04/25(土) 12:39 〜	10.85KM	0:59:54	05’31″/KM	05’08″/KM	165拍/分	177拍/分	721KCAL
20/04/22(水) 21:45 〜	10.44KM	0:59:27	05’42″/KM	05’08″/KM	155拍/分	165拍/分	705KCAL
20/04/14(火) 21:23 〜	10.78KM	1:00:59	05’39″/KM	05’15″/KM	157拍/分	172拍/分	731KCAL
20/04/11(土) 12:01 〜	10.99KM	1:01:04	05’33″/KM	05’08″/KM	159拍/分	175拍/分	732KCAL
20/04/09(火) 21:41 〜	8.52KM	0:48:36	05’42″/KM	05’15″/KM	149拍/分	157拍/分	571KCAL
20/04/04(土) 13:12 〜	2.99KM	0:17:03	05’42″/KM	05’29″/KM	160拍/分	162拍/分	197KCAL
20/04/04(土) 12:35 〜	5.20KM	0:29:35	05’41″/KM	05’27″/KM	156拍/分	170拍/分	345KCAL
20/04/03(金) 20:50 〜	10.63KM	0:58:58	05’33″/KM	04’59″/KM	162拍/分	173拍/分	737KCAL

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March – 03月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/03/25(水) 21:48 〜	11.17KM	1:02:20	05’35″/KM	05’12″/KM	153拍/分	159拍/分	763KCAL
20/03/21(土) 12:33 〜	11.03KM	1:01:13	05’33″/KM	05’10″/KM	157拍/分	165拍/分	735KCAL
20/03/20(金) 12:55 〜	3.06KM	0:17:18	05’39″/KM	05’18″/KM	155拍/分	161拍/分	203KCAL
20/03/20(金) 12:21 〜	5.82KM	0:31:13	05’22″/KM	05’15″/KM	155拍/分	164拍/分	387KCAL
20/03/15(日) 09:33 〜	11.07KM	1:00:47	05’29″/KM	05’07″/KM	155拍/分	176拍/分	726KCAL
20/03/12(木) 21:27 〜	11.16KM	1:04:19	05’46″/KM	05’11″/KM	157拍/分	166拍/分	776KCAL
20/03/07(土) 14:58 〜	11.01KM	0:59:46	05’26″/KM	05’14″/KM	167拍/分	178拍/分	723KCAL
20/03/05(木) 21:30 〜	11:13KM	1:02:49	05’39″/KM	05’08″/KM	161拍/分	166拍/分	767KCAL

February – 02月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/02/26(水) 21:45 〜	8.37KM	0:48:34	05’48″/KM	05’28″/KM	156拍/分	170拍/分	582KCAL
20/02/24(月) 14:45 〜	7.60KM	0:45:36	06’00″/KM	05’17″/KM	159拍/分	177拍/分	509KCAL
20/02/23(日) 15:40 〜	7.63KM	0:41:49	05’29″/KM	05’24″/KM	162拍/分	178拍/分	507KCAL
20/02/08(土) 10:10 〜	10..93KM	0:59:14	05’25″/KM	04’59″/KM	163拍/分	178拍/分	725KCAL
20/02/01(土) 11:37 〜	11.09KM	0:59:11	05’20″/KM	05’04″/KM	162拍/分	171拍/分	733KCAL

January – 01月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
20/01/30(木) 21:51 〜	10.79KM	1:00:53	05’38″/KM	05’18″/KM	172拍/分	178拍/分	738KCAL
20/01/20(日) 21:27 〜	11.04KM	1:03:33	05’45″/KM	05’13″/KM	156拍/分	177拍/分	753KCAL
20/01/13(月) 14:59 〜	11.01KM	0:59:39	05’25″/KM	05’07″/KM	163拍/分	172拍/分	732KCAL
20/01/11(土) 14:51 〜	8.91KM	0:49:45	05’35″/KM	05’21″/KM	156拍/分	169拍/分	593KCAL
20/01/10(金) 20:28 〜	11.15KM	1:04:55	05’49″/KM	05’28″/KM	160拍/分	174拍/分	743KCAL
20/01/02(木) 18:55 〜	10.73KM	0:59:48	05’34″/KM	05’13″/KM	167拍/分	180拍/分	727KCAL

※データ記録：Apple Watch

走る直前に飲んで持久力をUPせよう！

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ストライド型で走ると骨盤のストレッチ効果もUPする！

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