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室外ランニング履歴 – 2019年

ジョギング

2023.07.152023.09.06

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ランニング履歴を記録することで、細かい体の変化に気づき、より自分に合うワークアウト方法を実践できます。

2019年はまだ、歩くことの重要性を十分に理解していない時期！

目次

課題
年間実績
1. 合計：83回
2. 最大心拍数 180拍/分以上回数
月別実績

課題

走るコースを決めること！
心拍数が170拍/分を超えない方法を探ること！
早朝ランニングはキツイので早朝ウォーキングをしよう！

年間実績

合計：83回

1月	２月	３月	４月	５月	６月	７月	８月	９月	10月	11月	12月	合計
N/A	1	10	8	10	8	12	9	7	6	6	6	83

最大心拍数 180拍/分以上回数

1月	２月	３月	４月	５月	６月	７月	８月	９月	10月	11月	12月	合計
N/A	0	0	0	0	0	0	0	0	0	1	0	1

月別実績

December – 12月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/12/26(木) 20:20 〜	11.09KM	1:02:21	05’37″/KM	05’04″/KM	159拍/分	177拍/分	763KCAL
19/12/19(木) 21:13 〜	11.13KM	1:01:58	05’34″/KM	05’17″/KM	157拍/分	176拍/分	751KCAL
19/12/15(日) 09:41 〜	11.00KM	0:59:58	05’27″/KM	05’11″/KM	161拍/分	177拍/分	734KCAL
19/12/12(木) 21:09 〜	9.32KM	0:56:52	06’06″/KM	05’20″/KM	137拍/分	174拍/分	634KCAL
20/12/06(日) 14:15 〜	08.37KM	0:48:00	05’44″/KM	04’51″/KM	152拍/分	171拍/分	547KCAL
20/12/01(火) 21:09 〜	10.42KM	0:57:27	05’31″/KM	05’10″/KM	170拍/分	177拍/分	667KCAL

November – 11月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/11/30(土) 09:51 〜	8.82KM	0:55:31	06’17″/KM	04’56″/KM	137拍/分	158拍/分	591KCAL
19/11/29(金) 20:41 〜	10.44KM	0:57:13	05’29″/KM	05’01″/KM	157拍/分	180拍/分	701KCAL
19/11/21(木) 21:24 〜	9.61KM	0:55:56	05’49″/KM	05’25″/KM	142拍/分	151拍/分	740KCAL
19/11/17(日) 09:23 〜	10.93KM	0:57:24	05’15″/KM	05’03″/KM	156拍/分	167拍/分	725KCAL
19/11/09(土) 09:22 〜	8.86KM	0:50:19	05’41″/KM	05’22″/KM	147拍/分	152拍/分	585KCAL
19/11/08(金) 20:11 〜	9.25KM	0:51:45	05’35″/KM	05’11″/KM	156拍/分	160拍/分	628KCAL

October – 10月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/10/30(水) 21:32 〜	11.11KM	1:05:23	05’53″/KM	05’37″/KM	151拍/分	156拍/分	747KCAL
19/10/25(金) 21:34 〜	8.98KM	0:52:47	05’53″/KM	05’24″/KM	158拍/分	178拍/分	610KCAL
19/10/23(水) 21:37 〜	11.17KM	1:04:04	05’44″/KM	05’20″/KM	154拍/分	177拍/分	748KCAL
19/10/17(木) 19:49 〜	6.02KM	0:36:18	06’02″/KM	05’25″/KM	143拍/分	153拍/分	415KCAL
19/10/15(火) 21:48 〜	11.18KM	1:02:14	05’34″/KM	05’02″/KM	168拍/分	178拍/分	761KCAL
19/10/01(火) 21:30 〜	9.31KM	0:54:32	05’51″/KM	05’28″/KM	124拍/分	130拍/分	633KCAL

September – 09月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/09/21(土) 15:18 〜	11.18KM	1:03:14	05’39″/KM	05’12″/KM	168拍/分	168拍/分	739KCAL
19/09/17(火) 21:37 〜	11.14KM	1:03:09	05’40″/KM	05’11″/KM	127拍/分	–	748KCAL
19/09/16(月) 18:34 〜	10.55KM	0:59:44	05’39″/KM	05’10″/KM	142拍/分	153拍/分	712KCAL
19/09/12(木) 21:50 〜	10.49KM	1:02:00	05’54″/KM	05’17″/KM	131拍/分	–	692KCAL
19/09/11(水) 21:47 〜	10.48KM	1:02:21	05’57″/KM	05’28″/KM	–	–	698KCAL
19/09/08(日) 09:30 〜	9.74KM	0:56:07	05’02″/KM	05’27″/KM	–	–	650KCAL
19/09/01(日) 09:23 〜	09.06KM	0:55:44	06’09″/KM	05’17″/KM	129拍/分	–	594KCAL

August – 08月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/08/29(木) 21:37 〜	11.02KM	1:06:27	06’02″/KM	05’26″/KM	–	–	730KCAL
19/08/25(日) 08:28 〜	11.18KM	1:03:39	05’42″/KM	05’11″/KM	–	–	738KCAL
19/08/23(金) 21:40 〜	10.02KM	1:00:49	06’04″/KM	05’17″/KM	149拍/分	–	670KCAL
19/08/16(金) 21:33 〜	10.07KM	1:00:38	06’01″/KM	05’21″/KM	141拍/分	142拍/分	678KCAL
19/08/10(日) 18:59 〜	10.00KM	1:00:52	06’05″/KM	05’31″/KM	136拍/分	139拍/分	664KCAL
19/08/08(木) 21:36 〜	10.01KM	0:59:21	05’56″/KM	05’23″/KM	–	–	676KCAL
19/08/07(水) 21:51 〜	10.00KM	0:58:50	05’53″/KM	05’17″/KM	–	–	672KCAL
19/08/03(土) 11:10 〜	9.12KM	0:57:37	06’19″/KM	05’18″/KM	134拍/分	141拍/分	593KCAL
19/08/01(木) 21:49 〜	9.21KM	0:54:04	05’52″/KM	05’20″/KM	–	–	610KCAL

July – 07月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/07/28(日) 17:38 〜	11.21KM	1:04:07	05’43″/KM	05’27″/KM	147拍/分	156拍/分	740KCAL
19/07/27(土) 09:44 〜	9.80KM	1:00:40	06’11″/KM	05’24″/KM	136拍/分	151拍/分	634KCAL
19/07/23(火) 21:24 〜	9.30KM	0:56:11	06’02″/KM	05’18″/KM	–	–	631KCAL
19/07/21(日) 13:26 〜	10.00KM	0:58:45	05’52″/KM	05’21″/KM	125拍/分	–	653KCAL
19/07/20(土) 09:32 〜	8.99KM	1:01:23	06’50″/KM	05’25″/KM	130拍/分	–	570KCAL
19/07/19(金) 20:53 〜	8.27KM	0:49:15	05’57″/KM	05’29″/KM	131拍/分	–	335KCAL
19/07/18(木) 21:20 〜	6.63KM	0:37:57	05’43″/KM	05’19″/KM	–	–	450KCAL
19/07/15(月) 18:19 〜	10.38KM	0:59:33	05’44″/KM	05’11″/KM	–	–	695KCAL
19/07/13(土) 09:30 〜	10.55KM	1:00:09	05’42″/KM	05’14″/KM	142拍/分	143拍/分	702KCAL
19/07/09(火) 21:57 〜	6.80KM	0:38:53	05’43″/KM	05’04″/KM	–	–	475KCAL
19/07/06(土) 11:20 〜	11.25KM	1:02:41	05’34″/KM	05’13″/KM	144拍/分	144拍/分	751KCAL
19/07/04(木) 21:52 〜	6.71KM	0:39:28	05’53″/KM	05’18″/KM	–	–	452KCAL

走る直前に飲んで持久力をUPせよう！

リンク

June – 06月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/06/30(日) 09:01 〜	10.57KM	1:05:52	06’14″/KM	05’17″/KM	124拍/分	–	679KCAL
19/06/29(土) 09:33 〜	11.21KM	1:01:56	05’31″/KM	05’01″/KM	147拍/分	152拍/分	753KCAL
19/06/23(日) 09:33 〜	7.75KM	0:43:33	05’37″/KM	04’45″/KM	125拍/分	–	526KCAL
19/06/22(土) 09:37 〜	11.28KM	1:02:15	05’31″/KM	05’07″/KM	147拍/分	–	752KCAL
19/06/20(木) 21:48 〜	6.82KM	0:39:38	05’48″/KM	05’09″/KM	146拍/分	–	469KCAL
19/06/09(日) 14:41 〜	8.49KM	0:44:40	05’15″/KM	04’57″/KM	134拍/分	–	565KCAL
19/06/08(土) 09:28 〜	7.75KM	0:43:21	05’36″/KM	05’14″/KM	140拍/分	–	516KCAL
19/06/01(土) 09:31 〜	4.66KM	0:28:36	06’08″/KM	05’23″/KM	118拍/分	–	309KCAL

May – 05月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/05/29(水) 21:10 〜	6.77KM	0:38:36	05’42″/KM	05’11″/KM	134拍/分	–	463KCAL
19/05/25(土) 16:52 〜	7.03KM	0:37:14	05’18″/KM	04’50″/KM	164拍/分	–	468KCAL
19/05/19(日) 09:47 〜	9.17KM	0:52:29	05’43″/KM	05’27″/KM	–	–	602KCAL
19/05/18(土) 09:25 〜	11.24KM	1:00:18	05’22″/KM	05’06″/KM	–	–	746KCAL
19/05/16(木) 21:33 〜	6.72KM	0:36:59	05’30″/KM	04’57″/KM	149拍/分	–	456KCAL
19/05/11(土) 17:46 〜	9.29KM	0:49:12	05’18″/KM	04’56″/KM	150拍/分	–	628KCAL
19/05/10(金) 21:33 〜	6.57KM	0:35:19	05’22″/KM	05’03″/KM	140拍/分	–	441KCAL
19/05/08(水) 21:07 〜	6.72KM	0:38:12	05’42″/KM	04’54″/KM	–	–	460KCAL
19/05/04(土) 09:10 〜	11.18KM	1:02:34	05’36″/KM	05’20″/KM	129拍/分	–	729KCAL
19/05/02(木) 16:25 〜	11:18KM	1:00:28	05’24″/KM	05’08″/KM	95拍/分	–	735KCAL

April – 04月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/04/27(土) 09:12 〜	11.22KM	1:00:47	05’25″/KM	05’15″/KM	–	–	743KCAL
19/04/25(木) 21:28 〜	6.82KM	0:38:29	05’39″/KM	05’00″/KM	148拍/分	–	467KCAL
19/04/16(水) 21:40 〜	6.70KM	0:37:00	05’31″/KM	05’06″/KM	–	–	448KCAL
19/04/14(日) 16:22 〜	11.21KM	0:59:20	05’19″/KM	04’59″/KM	–	–	744KCAL
19/04/13(土) 09:38 〜	11.17KM	0:59:46	05’21″/KM	05’03″/KM	–	–	749KCAL
19/04/11(木) 21:29 〜	6.60KM	0:36:22	05’30″/KM	05’00″/KM	133拍/分	–	450KCAL
19/04/07(日) 12:38 〜	10.80KM	1:08:27	06’20″/KM	05’02″/KM	–	–	703KCAL
19/04/06(土) 12:30 〜	5.25KM	0:57:13	05’25″/KM	05’01″/KM	–	–	714KCAL

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March – 03月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/03/31(日) 13:00 〜	10.97KM	0:59:22	05’24″/KM	05’02″/KM	93拍/分	–	733KCAL
19/03/30(土) 10:45 〜	11.23KM	1:00:23	05’22″/KM	04’58″/KM	93拍/分	–	754KCAL
19/03/26(火) 21:44 〜	6.20KM	0:35:11	05’41″/KM	05’09″/KM	–	–	425KCAL
19/03/24(日) 15:01 〜	10.29KM	0:57:00	05’32″/KM	05’01″/KM	–	–	695KCAL
19/03/23(土) 09:24 〜	10.00KM	0:57:20	05’44″/KM	05’09″/KM	72拍/分	–	674KCAL
19/03/22(金) 21:22 〜	6.77KM	0:37:39	05’33″/KM	05’08″/KM	–	–	464KCAL
19/03/21(木) 10:03 〜	6.98KM	0:38:24	05’30″/KM	05’00″/KM	–	–	469KCAL
19/03/16(土) 18:03 〜	6:76KM	0:38:29	05’41″/KM	04’54″/KM	–	–	458KCAL
19/03/12(火) 21:38 〜	6.77KM	0:38:18	05’39″/KM	05’11″/KM	164拍/分	177拍/分	458KCAL
19/03/09(土) 11:22 〜	11.33KM	1:03:15	05’35″/KM	05’10″/KM	165拍/分	177拍/分	761KCAL

February – 02月

日付	距離	ワークアウト時間	平均ペース (5’00″/KM⬇︎)	最速ペース (4’30″/KM⬇︎)	平均心拍数	最大心拍数	アクティブキロカロリー	備考
19/02/28(木) 14:16 〜	8.01KM	0:43:50	05’28″/KM	05’10″/KM	163拍/分	168拍/分	546KCAL

※データ記録(19/02/21〜)：Apple Watch

走る直前に食べて持久力をUPせよう！

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ストライド型で走ると骨盤のストレッチ効果もUPする！

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