ランニング履歴を記録することで、細かい体の変化に気づき、より自分に合うワークアウト方法を実践できます。
2019年はまだ、歩くことの重要性を十分に理解していない時期！
課題
- 走るコースを決めること！
- 心拍数が
170拍/分を超えない方法を探ること！ - 早朝ランニングはキツイので早朝ウォーキングをしよう！
年間実績
合計：83回
| 1月 | ２月 | ３月 | ４月 | ５月 | ６月 | ７月 | ８月 | ９月 | 10月 | 11月 | 12月 | 合計 |
| N/A | 1 | 10 | 8 | 10 | 8 | 12 | 9 | 7 | 6 | 6 | 6 | 83 |
最大心拍数 180拍/分以上 回数
| 1月 | ２月 | ３月 | ４月 | ５月 | ６月 | ７月 | ８月 | ９月 | 10月 | 11月 | 12月 | 合計 |
| N/A | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 |
月別実績
December – 12月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/12/26(木) 20:20 〜 | 11.09KM | 1:02:21 | 05’37″/KM | 05’04″/KM | 159拍/分 | 177拍/分 | 763KCAL | |
| 19/12/19(木) 21:13 〜 | 11.13KM | 1:01:58 | 05’34″/KM | 05’17″/KM | 157拍/分 | 176拍/分 | 751KCAL | |
| 19/12/15(日) 09:41 〜 | 11.00KM | 0:59:58 | 05’27″/KM | 05’11″/KM | 161拍/分 | 177拍/分 | 734KCAL | |
| 19/12/12(木) 21:09 〜 | 9.32KM | 0:56:52 | 06’06″/KM | 05’20″/KM | 137拍/分 | 174拍/分 | 634KCAL | |
| 20/12/06(日) 14:15 〜 | 08.37KM | 0:48:00 | 05’44″/KM | 04’51″/KM | 152拍/分 | 171拍/分 | 547KCAL | |
| 20/12/01(火) 21:09 〜 | 10.42KM | 0:57:27 | 05’31″/KM | 05’10″/KM | 170拍/分 | 177拍/分 | 667KCAL |
November – 11月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/11/30(土) 09:51 〜 | 8.82KM | 0:55:31 | 06’17″/KM | 04’56″/KM | 137拍/分 | 158拍/分 | 591KCAL | |
| 19/11/29(金) 20:41 〜 | 10.44KM | 0:57:13 | 05’29″/KM | 05’01″/KM | 157拍/分 | 180拍/分 | 701KCAL | |
| 19/11/21(木) 21:24 〜 | 9.61KM | 0:55:56 | 05’49″/KM | 05’25″/KM | 142拍/分 | 151拍/分 | 740KCAL | |
| 19/11/17(日) 09:23 〜 | 10.93KM | 0:57:24 | 05’15″/KM | 05’03″/KM | 156拍/分 | 167拍/分 | 725KCAL | |
| 19/11/09(土) 09:22 〜 | 8.86KM | 0:50:19 | 05’41″/KM | 05’22″/KM | 147拍/分 | 152拍/分 | 585KCAL | |
| 19/11/08(金) 20:11 〜 | 9.25KM | 0:51:45 | 05’35″/KM | 05’11″/KM | 156拍/分 | 160拍/分 | 628KCAL |
October – 10月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/10/30(水) 21:32 〜 | 11.11KM | 1:05:23 | 05’53″/KM | 05’37″/KM | 151拍/分 | 156拍/分 | 747KCAL | |
| 19/10/25(金) 21:34 〜 | 8.98KM | 0:52:47 | 05’53″/KM | 05’24″/KM | 158拍/分 | 178拍/分 | 610KCAL | |
| 19/10/23(水) 21:37 〜 | 11.17KM | 1:04:04 | 05’44″/KM | 05’20″/KM | 154拍/分 | 177拍/分 | 748KCAL | |
| 19/10/17(木) 19:49 〜 | 6.02KM | 0:36:18 | 06’02″/KM | 05’25″/KM | 143拍/分 | 153拍/分 | 415KCAL | |
| 19/10/15(火) 21:48 〜 | 11.18KM | 1:02:14 | 05’34″/KM | 05’02″/KM | 168拍/分 | 178拍/分 | 761KCAL | |
| 19/10/01(火) 21:30 〜 | 9.31KM | 0:54:32 | 05’51″/KM | 05’28″/KM | 124拍/分 | 130拍/分 | 633KCAL |
September – 09月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/09/21(土) 15:18 〜 | 11.18KM | 1:03:14 | 05’39″/KM | 05’12″/KM | 168拍/分 | 168拍/分 | 739KCAL | |
| 19/09/17(火) 21:37 〜 | 11.14KM | 1:03:09 | 05’40″/KM | 05’11″/KM | 127拍/分 | – | 748KCAL | |
| 19/09/16(月) 18:34 〜 | 10.55KM | 0:59:44 | 05’39″/KM | 05’10″/KM | 142拍/分 | 153拍/分 | 712KCAL | |
| 19/09/12(木) 21:50 〜 | 10.49KM | 1:02:00 | 05’54″/KM | 05’17″/KM | 131拍/分 | – | 692KCAL | |
| 19/09/11(水) 21:47 〜 | 10.48KM | 1:02:21 | 05’57″/KM | 05’28″/KM | – | – | 698KCAL | |
| 19/09/08(日) 09:30 〜 | 9.74KM | 0:56:07 | 05’02″/KM | 05’27″/KM | – | – | 650KCAL | |
| 19/09/01(日) 09:23 〜 | 09.06KM | 0:55:44 | 06’09″/KM | 05’17″/KM | 129拍/分 | – | 594KCAL |
August – 08月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/08/29(木) 21:37 〜 | 11.02KM | 1:06:27 | 06’02″/KM | 05’26″/KM | – | – | 730KCAL | |
| 19/08/25(日) 08:28 〜 | 11.18KM | 1:03:39 | 05’42″/KM | 05’11″/KM | – | – | 738KCAL | |
| 19/08/23(金) 21:40 〜 | 10.02KM | 1:00:49 | 06’04″/KM | 05’17″/KM | 149拍/分 | – | 670KCAL | |
| 19/08/16(金) 21:33 〜 | 10.07KM | 1:00:38 | 06’01″/KM | 05’21″/KM | 141拍/分 | 142拍/分 | 678KCAL | |
| 19/08/10(日) 18:59 〜 | 10.00KM | 1:00:52 | 06’05″/KM | 05’31″/KM | 136拍/分 | 139拍/分 | 664KCAL | |
| 19/08/08(木) 21:36 〜 | 10.01KM | 0:59:21 | 05’56″/KM | 05’23″/KM | – | – | 676KCAL | |
| 19/08/07(水) 21:51 〜 | 10.00KM | 0:58:50 | 05’53″/KM | 05’17″/KM | – | – | 672KCAL | |
| 19/08/03(土) 11:10 〜 | 9.12KM | 0:57:37 | 06’19″/KM | 05’18″/KM | 134拍/分 | 141拍/分 | 593KCAL | |
| 19/08/01(木) 21:49 〜 | 9.21KM | 0:54:04 | 05’52″/KM | 05’20″/KM | – | – | 610KCAL |
July – 07月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/07/28(日) 17:38 〜 | 11.21KM | 1:04:07 | 05’43″/KM | 05’27″/KM | 147拍/分 | 156拍/分 | 740KCAL | |
| 19/07/27(土) 09:44 〜 | 9.80KM | 1:00:40 | 06’11″/KM | 05’24″/KM | 136拍/分 | 151拍/分 | 634KCAL | |
| 19/07/23(火) 21:24 〜 | 9.30KM | 0:56:11 | 06’02″/KM | 05’18″/KM | – | – | 631KCAL | |
| 19/07/21(日) 13:26 〜 | 10.00KM | 0:58:45 | 05’52″/KM | 05’21″/KM | 125拍/分 | – | 653KCAL | |
| 19/07/20(土) 09:32 〜 | 8.99KM | 1:01:23 | 06’50″/KM | 05’25″/KM | 130拍/分 | – | 570KCAL | |
| 19/07/19(金) 20:53 〜 | 8.27KM | 0:49:15 | 05’57″/KM | 05’29″/KM | 131拍/分 | – | 335KCAL | |
| 19/07/18(木) 21:20 〜 | 6.63KM | 0:37:57 | 05’43″/KM | 05’19″/KM | – | – | 450KCAL | |
| 19/07/15(月) 18:19 〜 | 10.38KM | 0:59:33 | 05’44″/KM | 05’11″/KM | – | – | 695KCAL | |
| 19/07/13(土) 09:30 〜 | 10.55KM | 1:00:09 | 05’42″/KM | 05’14″/KM | 142拍/分 | 143拍/分 | 702KCAL | |
| 19/07/09(火) 21:57 〜 | 6.80KM | 0:38:53 | 05’43″/KM | 05’04″/KM | – | – | 475KCAL | |
| 19/07/06(土) 11:20 〜 | 11.25KM | 1:02:41 | 05’34″/KM | 05’13″/KM | 144拍/分 | 144拍/分 | 751KCAL | |
| 19/07/04(木) 21:52 〜 | 6.71KM | 0:39:28 | 05’53″/KM | 05’18″/KM | – | – | 452KCAL |
走る直前に飲んで持久力をUPせよう！
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June – 06月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/06/30(日) 09:01 〜 | 10.57KM | 1:05:52 | 06’14″/KM | 05’17″/KM | 124拍/分 | – | 679KCAL | |
| 19/06/29(土) 09:33 〜 | 11.21KM | 1:01:56 | 05’31″/KM | 05’01″/KM | 147拍/分 | 152拍/分 | 753KCAL | |
| 19/06/23(日) 09:33 〜 | 7.75KM | 0:43:33 | 05’37″/KM | 04’45″/KM | 125拍/分 | – | 526KCAL | |
| 19/06/22(土) 09:37 〜 | 11.28KM | 1:02:15 | 05’31″/KM | 05’07″/KM | 147拍/分 | – | 752KCAL | |
| 19/06/20(木) 21:48 〜 | 6.82KM | 0:39:38 | 05’48″/KM | 05’09″/KM | 146拍/分 | – | 469KCAL | |
| 19/06/09(日) 14:41 〜 | 8.49KM | 0:44:40 | 05’15″/KM | 04’57″/KM | 134拍/分 | – | 565KCAL | |
| 19/06/08(土) 09:28 〜 | 7.75KM | 0:43:21 | 05’36″/KM | 05’14″/KM | 140拍/分 | – | 516KCAL | |
| 19/06/01(土) 09:31 〜 | 4.66KM | 0:28:36 | 06’08″/KM | 05’23″/KM | 118拍/分 | – | 309KCAL |
May – 05月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/05/29(水) 21:10 〜 | 6.77KM | 0:38:36 | 05’42″/KM | 05’11″/KM | 134拍/分 | – | 463KCAL | |
| 19/05/25(土) 16:52 〜 | 7.03KM | 0:37:14 | 05’18″/KM | 04’50″/KM | 164拍/分 | – | 468KCAL | |
| 19/05/19(日) 09:47 〜 | 9.17KM | 0:52:29 | 05’43″/KM | 05’27″/KM | – | – | 602KCAL | |
| 19/05/18(土) 09:25 〜 | 11.24KM | 1:00:18 | 05’22″/KM | 05’06″/KM | – | – | 746KCAL | |
| 19/05/16(木) 21:33 〜 | 6.72KM | 0:36:59 | 05’30″/KM | 04’57″/KM | 149拍/分 | – | 456KCAL | |
| 19/05/11(土) 17:46 〜 | 9.29KM | 0:49:12 | 05’18″/KM | 04’56″/KM | 150拍/分 | – | 628KCAL | |
| 19/05/10(金) 21:33 〜 | 6.57KM | 0:35:19 | 05’22″/KM | 05’03″/KM | 140拍/分 | – | 441KCAL | |
| 19/05/08(水) 21:07 〜 | 6.72KM | 0:38:12 | 05’42″/KM | 04’54″/KM | – | – | 460KCAL | |
| 19/05/04(土) 09:10 〜 | 11.18KM | 1:02:34 | 05’36″/KM | 05’20″/KM | 129拍/分 | – | 729KCAL | |
| 19/05/02(木) 16:25 〜 | 11:18KM | 1:00:28 | 05’24″/KM | 05’08″/KM | 95拍/分 | – | 735KCAL |
April – 04月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/04/27(土) 09:12 〜 | 11.22KM | 1:00:47 | 05’25″/KM | 05’15″/KM | – | – | 743KCAL | |
| 19/04/25(木) 21:28 〜 | 6.82KM | 0:38:29 | 05’39″/KM | 05’00″/KM | 148拍/分 | – | 467KCAL | |
| 19/04/16(水) 21:40 〜 | 6.70KM | 0:37:00 | 05’31″/KM | 05’06″/KM | – | – | 448KCAL | |
| 19/04/14(日) 16:22 〜 | 11.21KM | 0:59:20 | 05’19″/KM | 04’59″/KM | – | – | 744KCAL | |
| 19/04/13(土) 09:38 〜 | 11.17KM | 0:59:46 | 05’21″/KM | 05’03″/KM | – | – | 749KCAL | |
| 19/04/11(木) 21:29 〜 | 6.60KM | 0:36:22 | 05’30″/KM | 05’00″/KM | 133拍/分 | – | 450KCAL | |
| 19/04/07(日) 12:38 〜 | 10.80KM | 1:08:27 | 06’20″/KM | 05’02″/KM | – | – | 703KCAL | |
| 19/04/06(土) 12:30 〜 | 5.25KM | 0:57:13 | 05’25″/KM | 05’01″/KM | – | – | 714KCAL |
March – 03月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/03/31(日) 13:00 〜 | 10.97KM | 0:59:22 | 05’24″/KM | 05’02″/KM | 93拍/分 | – | 733KCAL | |
| 19/03/30(土) 10:45 〜 | 11.23KM | 1:00:23 | 05’22″/KM | 04’58″/KM | 93拍/分 | – | 754KCAL | |
| 19/03/26(火) 21:44 〜 | 6.20KM | 0:35:11 | 05’41″/KM | 05’09″/KM | – | – | 425KCAL | |
| 19/03/24(日) 15:01 〜 | 10.29KM | 0:57:00 | 05’32″/KM | 05’01″/KM | – | – | 695KCAL | |
| 19/03/23(土) 09:24 〜 | 10.00KM | 0:57:20 | 05’44″/KM | 05’09″/KM | 72拍/分 | – | 674KCAL | |
| 19/03/22(金) 21:22 〜 | 6.77KM | 0:37:39 | 05’33″/KM | 05’08″/KM | – | – | 464KCAL | |
| 19/03/21(木) 10:03 〜 | 6.98KM | 0:38:24 | 05’30″/KM | 05’00″/KM | – | – | 469KCAL | |
| 19/03/16(土) 18:03 〜 | 6:76KM | 0:38:29 | 05’41″/KM | 04’54″/KM | – | – | 458KCAL | |
| 19/03/12(火) 21:38 〜 | 6.77KM | 0:38:18 | 05’39″/KM | 05’11″/KM | 164拍/分 | 177拍/分 | 458KCAL | |
| 19/03/09(土) 11:22 〜 | 11.33KM | 1:03:15 | 05’35″/KM | 05’10″/KM | 165拍/分 | 177拍/分 | 761KCAL |
February – 02月
| 日付 | 距離 | ワークアウト時間 | 平均ペース (5’00″/KM⬇︎) | 最速ペース (4’30″/KM⬇︎) | 平均心拍数 | 最大心拍数 | アクティブ キロカロリー | 備考 |
| 19/02/28(木) 14:16 〜 | 8.01KM | 0:43:50 | 05’28″/KM | 05’10″/KM | 163拍/分 | 168拍/分 | 546KCAL |
※データ記録(19/02/21〜)：Apple Watch
走る直前に食べて持久力をUPせよう！
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ストライド型で走ると骨盤のストレッチ効果もUPする！
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